Tervisesport on saanud paljude inimeste elu lahutamatuks osaks. Olgu selleks jooks, kõnd, matkad, jõusaal, aeroobika või lihtsalt aktiivne eluviis – üks asi on alati oluline: õiged jalanõud. Vale jalats võib põhjustada mitte ainult ebamugavust, vaid ka vigastusi ja pikaajalisi terviseprobleeme. Selles artiklis aitame sul samm-sammult mõista, kuidas valida just sinule sobivad jalanõud tervisespordi harrastamiseks.
Miks on õiged jalanõud olulised?
Inimese jalg on keeruline struktuur, mis koosneb 26 luust, 33 liigesest ja enam kui 100 lihasest, kõõlusest ja sidemest. Kui teed sporti, kannavad just jalad ja jalanõud suure osa kehalisest koormusest. Vale jalats ei toeta piisavalt jalavõlvi, ei summuta põrutusi ning võib põhjustada järgmist:
- Plantaarfastsiiti (tallakõõluse põletik)
- Põlvevalu
- Seljavalu
- Pahkluu nihestusi
- Villid ja hõõrdumised
Seega ei ole spordijalats lihtsalt moeasi – see on investeering sinu tervisesse.
2. Määra oma spordiala(d)
Erinevad tegevused nõuavad erinevat tuge ja jalanõude omadusi. Siin on kiire ülevaade, milliseid jalatseid eelistada:
- Jooks: pehme tallaga, kerge, hea kannapolsterdusega.
- Käimine: kannast varbani liikumist toetav tald, mõõdukas pehmendus.
- Matkamine: tugev välistald, hüppeliigest toetav, ilmastikukindel.
- Rühmatreeningud / aeroobika: paindlik, libisemiskindel, küljetugevustega.
- Jõusaal: stabiilne tald, madala kannaga või täiesti tasane.
- Multisport / vaba aeg: universaalsed, kuid mitte spetsialiseeritud.
Kui tegeled rohkem kui ühe tegevusega, kaalu kahe erineva jalanõupaari soetamist.
3. Tunne oma jalatüüpi ja tallakuju
Inimeste jalavõlvid on erineva kujuga. Üldiselt jagunevad need kolmeks:
- Kõrge jalavõlv: vajab rohkem pehmendust ja tuge.
- Neutraalne võlv: sobib enamus standardseid jalatseid.
- Lame jalg (madal võlv): vajab tuge parema stabiilsuse tagamiseks.
Kuidas määrata oma jalatüüp?
Tee lihtne märgtest:
- Niisuta jalatald veidi ja astu paberile või plaadile.
- Vaata jälge: kui võlvi osa ei paista üldse (jälg on täies ulatuses), on sul madal võlv.
- Kui näed vaid varbaid ja kannajälge, on tegemist kõrge võlviga.
Lisaks jalavõlvile on oluline jälgida, kas su samm on pronatsiooniline, supinatsiooniline või neutraalne. Pronatsioon tähendab sissepoole vajumist (levinud lamedate jalgade puhul), supinatsioon väljapoole veeremist (tavaliselt kõrge võlviga). Paljud spordipoed pakuvad tasuta jalaskanneri analüüsi.
4. Jalanõude suurus ja sobivus
Jalanõu peab sobima ideaalselt – ei tohi pigistada ega logiseda. Siin mõned praktilised nipid:
- Proovi jalatseid õhtupoolikul, kui jalad on veidi paistes – see annab realistlikuma sobivuse.
- Jäta varvaste ette 0,5–1 cm ruumi.
- Kanna sokke, mida tavaliselt treeningul kasutad.
- Veendu, et kannaosa ei loksuks ja pahkluu püsib stabiilsena.
- Jalats peab istuma kindlalt, kuid mitte pigistavalt üle jalaselja.
Kui ostad netist, veendu, et saad jalatsid vajadusel tasuta tagastada või ümber vahetada.
5. Taldade ja pehmenduse omadused
Spordijalatsite tallad on mõeldud erinevatele pindadele:
- Välitingimused / asfalt: löögisummutusega tald, kulumiskindel muster.
- Saal / sisealad: mittejälgi jättev kumm, hea haarduvus.
- Metsarad / maastik: tugeva mustriga, et vältida libisemist.
Pehmendus ehk amortisatsioon aitab kaitsta liigeseid. Mida intensiivsem ja korduvam liikumine (nt jooksmine), seda olulisem on piisav polsterdus.
6. Brändid ja mudelid: milline valida?
Populaarsemad ja usaldusväärsemad spordijalanõude tootjad on:
- Nike – laia valiku ja moodsate tehnoloogiatega, eriti jooksmiseks.
- Adidas – Boost pehmendusega mugavad jooksutossud.
- Asics – tuntud jalatüübi järgi disainitud jooksujalanõude poolest.
- New Balance – pakuvad laiu mudeleid ja head stabiilsust.
- Salomon – väga head matka- ja maastikujooksu jalanõud.
- Merrell – usaldusväärne matkamiseks ja looduses liikumiseks.
Kõige parem on mitu mudelit jalga proovida ja mitte peljata müüjalt nõu küsida. Ära vali ainult välimuse või brändi põhjal!
7. Jalanõude eluiga ja hooldus
Isegi parimad spordijalatsid ei kesta igavesti. Üldreegel:
- Jooksujalatsid: vaheta iga 600–800 km järel.
- Käimisjalatsid: umbes iga 1000 km järel.
- Jõusaali- ja sisespordijalatsid: 1–2 aasta järel, sõltuvalt kasutusest.
Vahetamise tunnused:
- Tald on kulunud ja ei haaku enam hästi.
- Polsterdus on kadunud.
- Jalats hakkab põhjustama valu või ebamugavust.
Hooldusnõuanded:
- Ära pese masinas, vaid käsitsi.
- Kasuta kingalusikaid ja säilita jalatsite kuju.
- Lase kuivada toatemperatuuril – väldi radiaatorit.
8. Kuidas teha lõplik otsus?
- Enne ostmist küsi endalt:
- Milleks ma jalanõusid vajan – mis spordialaks?
- Mis tüüpi on mu jalavõlv ja samm?
- Kas jalanõud istuvad mugavalt?
- Millisel pinnasel ma neid kasutan?
- Kas tootjal on tagasiside usaldusväärne?
Kui võimalik, testi jalatseid poes kõndides või jooksurajal. Mõned spetsialiseeritud spordipoed võimaldavad ka lühikest prooviaega (nt Sportland, Rademar, Jooksupartner Tallinnas).
Kokkuvõte
Õigete spordijalanõude valimine pole lihtsalt stiiliteema – see on tervise ja heaolu küsimus. Arvestades oma spordiala, jalakuju ja isiklikke eelistusi, leiad endale kindlasti jalanõud, mis:
- toetavad sind igal sammul,
- hoiavad sind vigastustest eemal,
- teevad liikumise nauditavamaks.
Investeeri oma tervisesse ja tee teadlik valik – su jalad tänavad sind!
Allikas: Buller Meedia | Pilt: Shutterstock
